[...] daj dipsy (pompki na poreczach) 4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12 - wywal II dzień ( grzbiet + biceps) Grzbiet - w ogole lipa zrob lepiej tak 1) podciaganie na drazku 5s 2) wioslowanie sztanga 4s 3) MC/dzien dobry 4s 4) szrugsy 4s Biceps: UGINANIE [...]
Ok co powiecie np na cos takiego (drazek powinienem miec niedlugo) A Przysiad 12 10 8 6 Wyciskanie płasko 12 10 8 Podciaganie nachwytem 2x max Dzien dobry 12 10 Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 Szrugsy 12 10 Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 Pompki tylem (tric) 3x 20 Wspiecia na palce 2x max Plan B Przysiady 12 10 Uginanie nog w lezeniu [...]
[...] co będziesz robiła. Do wyboru masz: zarzut sztangi, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szrugsy, wyciskanie sztangi stojąc, push press, przysiady tylne/przednie, wykroki, dzień dobry, wiosłowanie sztangą/półsztangą, martwy ciąg w różnych formach, wejście na pudło, zakroki, różne wariacje na temat tzw. wood choppera ze sztangą, wyciskanie [...]
[...] pisały że krótki jest (ale wariat), więc by mi pasowało. Jedyna moja obawa to plecy (lędźwia). Z jednej strony bez ćwiczeń nie wzmocnię pleców, z drugiej nauka MC czy dzień dobry może mnie kosztować Hexenschuss kolejny.... Ale z drugiej strony tak to mogę nigdy nie zacżąć i się zastanawiam, czy znowu nie podchodzę zbyt zachowawczo. Bziu, [...]
Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]
Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]
jezeli dwa zestawy A i B to: A klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s barki - wyciskanie sztangi z przodu 2s tric - wyciskanie wąsko 2s plecy 4s(2ć)- wiosłowanie2s i mc albo dzień dobry 2s nogi 4s(2ćw)- przysiady ze sztangą 2s i mc na prostych(jak nie robisz na plecy) albo żuraw jak ćwiczysz z kimś 2s bic 2s - uginanie ramion ze sztangą B [...]
Dzieki f***master, po przebudowaniu planu wszystko wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK (klatka i plecy) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 ROZPIĘTKI 3 x 12 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]
Mój pierwszy trening B: martwy ciąg zamieniłam na "dzień dobry"-może być? Jakoś przerażają mnie duże ciężary w martwym ciągu i to, że przy dużych ciężarach ręce nie dają rady ciągnąć. Oczywiście te wszystkie ćwiczenia z sztangą to dopiero na wyczucie robiłam, a obciążenia lepsze od następnego treningu. Nie ma na siłowni maszyny do uginania nóg [...]
[...] jak będzie z progresem...damy radę :-) no mam nadzieję, ze w dobrym, bo na tym mi najbardziej zależy. Wcześniejszy trening, ten dla początkujących, mam wrażenie, że tyłkowi nie dawał tak w kość jak ten, więc jestem zadowolona. Zamieniłam tylko martwy ciąg na dzień dobry-nie wiem czy dobrze, ale jakoś przerażają mnie te duże ciężary w martwym.
[...] bo to od tego mam bóle. Nigdy wczesniej nie miałam takich problemów. Ale pojawi się zapewne problem z dobijaniem białka, ale trudno-żołądek ważniejszy. Co do treningu to: dzień dobry-progres i to bez wielkich oporów, wyciskanie stojąc-końcówka ciężko, ale powinno być lepiej, ściąganie drążka-jakoś po regeneracji nie mogę dojść do 40 kg, a tyle [...]
[...] mi się pomyliło i zrobiłam 2x15 zamiast 3x10. Martwego raczej nie będę robić, bo ręce odmawiają posłuszeństwa-podnieść podniosłabym więcej, ale uchwyt mam za słaby-w "dzień dobry" łatwiej mi idzie i podnoszę taki sam ciężar, czyli martwy mam za słaby i staje się nieefektywny przez to; tak mi się wydaje... Wypady w ostatnim treningu z [...]
elekroman, czytaj dokladniej . Jezeli boisz się o kręgoslup to rób martwy, bezpieczniejsze niz dzien dobry. Po dzien dobry prawie w ogole nie czułem prostownikow tylko bolacy kręgosłup. Wg mnie to ćwiczenie to ścierwo, zbyt ryzykowne. A w efektach nie dorowna napewno MC/ unoszeniu.